1.Основной напиток — вода
Обычная питьевая вода лучше всего утоляет жажду, снижает разыгравшийся аппетит, ускоряет метаболизм, помогает не переедать. У этого самого простого напитка незаменимые качества для похудения!
2. Клетчатка
Овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб снабжают организм клетчаткой, которой требуется для здоровья не менее 20 грамм в сутки. Употребление клетчатки позволяет долго не испытывать чувство голода, способствует потери лишнего веса.
3. Кальций и витамин D
Будет несравнимо сложнее без этих веществ похудеть, они делают крепче костные ткани. Кальцифероли (витамин Д2 и Д3) участвуют в обмене кальция. Необходимую суточную норму можно получить, употребляя молочную продукцию.
4. Правильные жиры — ненасыщенные
Это жирные кислоты (омега-3, омега-6), моно- и полиненасыщенные. Источником «хороших» жиров служат орешки, семечки, оливковое масло, лососевые, тунец. Организм человека самостоятельно не способен вырабатывать эти вещества и нуждается в их поступлении с пищей. Ненасыщенные жиры регулируют ряд важных физиологических процессов, способствуют выведению холестерина, надолго дают ощущение сытости.
Обладает тонизирующим эффектом, предупреждает развитие ожирения. Употребление этого напитка поможет расстаться с лишними кило. В составе чая зеленых сортов есть вещество, способное тормозить появление избыточного веса (даже при присутствии жирной еды в рационе). Диетологи рекомендуют пить не менее 3-х чашек ежедневно.
6. Продукты, богатые белками
Белки в достаточном количестве обязательно должны входить в ежедневный рацион. Если менее двух грамм разнообразных белков приходится на килограмм вашего веса в сутки, сжигание жиров замедляется. Богаты белками яйца, мясо, рыба, творог, бобовые, орешки и семечки.
