Полезно иметь список диетической еды с внушительной калорийностью. Это поможет принять решение при выборе меню для похудения.
В различных рекомендациях часто встречается рыба, смузи, детокс, суши. А ведь эти продукты имеют немалый энергетический запас.
Итак, от чего можно поправиться, совершенно этого не ожидая.
1. ЙОГУРТ, овсяные хлопья с йогуртом считаются очень подходящим завтраком при здоровом образе жизни. Но не следует забывать, что калорийность этого кисломолочного продукта и содержание в нем сахара могут быть различны. В определенных видах — до 3-х ложек сахара в стакане. Выбирать лучше всего натуральный йогурт пониженной жирности без каких-либо добавок.
2. АВОКАДО встречается часто в составе блюд для худеющих. А ведь калорийность плода 120–160 ккал/100 грамм. В равном по весу куске говядины — столько же! В составе авокадо правильные жиры, антиоксиданты, витамины К и E, B и C, фолиевая кислота, медь, калий. Блюда из авокадо обязательно надо включать в меню здорового питания, но при желании похудеть не слишком часто.
3. Выбирая в кафе или ресторане САЛАТЫ из меню, большинство людей рассчитывает получить пользу для здоровья и низкую калорийность блюда. Это далеко не всегда так. Соусы, растительные масла, гренки, жирное мясо, сыры … Все это очень вкусно, но может содержать более 1000 калорий. Это уже не легкая еда и появление лишних сантиметров на талии вполне возможно.
4. Популярный напиток — СМУЗИ готовят по-разному. Если использовать йогурты, фруктовые сиропы, мороженое — это рецепт не для диетического питания. Низкокалорийным будет только смузи, приготовленный без сахара. Например из сельдерея и огурца с добавлением зелени.
5. В АНАНАСЕ есть много витаминов, волокон, микроэлементов, но и немало простых сахаров, в основном сахарозы (до 15 %). Об этом нельзя забывать!
Кроме того, злоупотребление ананасом приводит к повреждению слизистой оболочки рта.
6. ШОКОЛАД молочный и черный. Молочный — нежный и вкусный, но вредный. Черный же часто советуют в виде сладкого десерта в рационе питания для сброса веса. Калорийность черного шоколада 546 ккал/100 гр. Будьте аккуратны, съев 1 квадратик шоколадки, найдите силы остановиться.
7. СОКИ ФРЕШ очень вкусны, но использовать их в диетическом питании для похудения стоит осторожно. Для одного стакана фреша из апельсинов нужно 4−5 плодов, для яблочного — около 6 штук. Естественно, такой напиток содержит довольно много сахара.
8. ТВОРОГ полужирный — это 156 ккал на 100 грамм, Совсем не мало. Лактоза, входящая в его состав, задерживает воду. Это может приводить к отекам. Зато творог надолго обеспечит чувство сытости, снабдит организм белком.
9. СЫР твердый содержит в среднем 40% жира в 100 граммах. Далеко не низкокалорийный продукт. Следить за количеством съеденного сыра необходимо всем худеющим.
10. Чашка КОФЕ с сахаром и сливками дает в сумме 400 калорий. По энергетической ценности это почти порция спагетти с сырным соусом. Все ли готовы пить без сахара и молока натуральный черный кофе?
11. ОМЛЕТ в почете у спортсменов, ведь белок необходим для наращивания мышечной массы. Но увлечение добавками к омлетной заготовке в виде колбасы, сыра, брынзы, ветчины сделает блюдо излишне калорийным.
12. РОЛЛЫ, СУШИ и это не только свежая рыба с рис, водоросли. В ресторанах часто используют рыбу копченую или соленую, соевый соус. Это не принесет пользы.
13. Вопреки расхожему мнению, ВИНО содержит немало калорий. От 60 до 100, в зависимости от сорта. Закуской к вину обычно выбирают сыры, мясные и рыбные блюда, десерты. С диетами это точно сочетается плохо.
14. СЫР ТОФУ (соевый сыр) имеет всего около 60 ккал/100 грамм, но он впитывает весь жир (а также запахи), со всех продуктов и может добавить в объеме на талии лишние сантиметры. Соевый сыр может вызывать аллергические реакции и обладает слабительным эффектом.
15. СУХОФРУКТЫ традиционно рекомендуют в качестве правильного перекуса между приемами пищи. Надо не забывать об их высокой калорийности и тщательно следить за количеством съеденного.
Не доверяйте бездумно любой информации о питании, тщательно проверяйте все факты. Особенно, если узнали о них из рекламных роликов. Здоровье того стоит!
