1.Самое главное и основное – кушать утром нужно обязательно! Желательно завтракать через 1-2 часа после пробуждения, это позволит с самого утра запустить обмен веществ и настроить организм на рабочий лад.
2.Сколько кушать? Тут уж как вам заблагорассудится, но помните, не стоит есть слишком много, желудок еще не готов к перегрузкам. Но и порция дюймовочки не лучший выбор. Помним, вставать из-за стола нужно с легким чувством голода – вот этим принципом и руководствуемся.
3.Ну и, наконец, чем же лучше всего завтракать? Конечно, главный критерий – ваш собственный вкус. Но есть и основные принципы правильного завтрака:
он должен быть вкусным
легким
насыщающим
должен включать в себя весь спектр необходимых составляющих: белки, углеводы, ненасыщенные жиры и витамины.
Итак, зная все это, что же все таки съесть на завтрак? Выбирайте:
1.Каша+фрукты или ягоды. Это может быть абсолютно любая каша, с добавлением молока или без, в которую добавляете горсть ягод или измельченных фруктов на ваш вкус. В качестве жиров можно добавить небольшой тост с арахисовым маслом или кусочек сыра.
2.Омлет из 2-3 яиц с молоком и овощами. Можно положить непосредственно на сковороду немного помидоров, зелени, цветной капусты или же сразу в тарелку зеленого горошка, как вам больше нравится.
3.Отличным завтраком будет нежирный творог с фруктами или ягодами, можно добавить меду.
4.Вареные яйца и зерновой тост с сыром и зеленью – так же хороший вариант полезного завтрака.
5.Если есть немного времени в запасе попробуйте приготовить смузи. Для того, чтоб десерт превратился в питательный завтрак, достаточно соблюсти несколько принципов: белки, жиры, углеводы, витамины. Сделайте смузи на молоке, с бананом и небольшим количеством какао. Или молоко, 1 ст.л. овсянки, мед и горсть любых ягод. Или… что в голову придет, но по этой схеме.
Конечно, имеют право быть на завтрак и бутерброды, и кусочек торта, и макароны с котлетками, но, если вы следите за своим рационом и стараетесь питаться здорово и грамотно, стоит соблюдать эти нехитрые правила, они помогут вам сохранить бодрость духа и тела на весь день.
Любите себя и будьте здоровы и красивы.
